نسمع دائمًا أن الرياضة تضيف إلى حياتك سنوات ، لكننا لا نعرف كيف. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
صحة القلب
ممارسة الرياضة بإنتظام تقلل LDL (الكوليسترول السيئ) ، دهون الجسم ، ضغط الدم ، نسبة الجلوكوز في الدم ، و تزيد HDL (الكوليسترول الجيد). نظرًا لأن القلب هو عضلة ، فكلما مارسنا الرياضة كلما زادت قوة عضلة القلب. تمارين الكارديو مثل المشي و الركض و الجري و السباحة و المشي لمسافات طويلة و الرقص مفيدة لصحة القلب لأنها تزيد من معدل ضربات القلب و تتطلب المزيد من الأوكسجين للوصول إلى القلب.
خطر الإصابة بالسرطان
يمكن أن تقلل الرياضة من خطر الإصابة بالسرطان ، على سبيل المثال يمكن منع حوالي ٢٠-٤٠٪ من أنواع السرطانات عن طريق ممارسة الرياضة. أيضاً يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مستويات بعض الهرمونات التي تساعد في تطور السرطان ، وتزيد مناعة مكافحة الخلايا السرطانية.
صحة الدماغ
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من مرض الزهايمر وتعزيز الوظيفة الإدراكية. عندما نمارس الرياضة ، يتدفق الدم إلى المخ ، ويتم إطلاق المواد الكيميائية في المخ ، والتي تحمي من مرض الزهايمر.
داء السكري
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويمارسون الرياضة لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم و لديهم حساسية أفضل للأنسولين ، مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وغيرها من مضاعفات مرض السكري بنسبة ٤٠٪ عند ممارسة الرياضة لمدة ٤ ساعات في الأسبوع. وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة ٣٠ دقيقة لمدة ٥ أيام في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة ٣٠٪.
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة بإنتظام، إبدأ بالمشي لمدة ١٥ دقيقة في اليوم و زدها إلى ٦٠ دقيقة بالتدريج إلى أن يتعود جسمك على الحركة والرياضة.
المصادر
Comments