الغذاء ليس فقط لسد الجوع وإنتاج الطاقة, فهو ينعكس كثيراً على صحة أجسامنا و صحة الشعر والبشرة , عند اتباعنا لنظام غذائي متكامل من حيث العناصر الغذائية الاساسية بذلك نسد الجوع و ننتج الطاقة ونحافظ على صحتنا وصحة البشرة والشعر, صحيح أن الجينات تلعب دوراً اساسياً في تركيب الشعر وخصائصه, ولكن الشعر ينمو من الجذور، لذلك يكمن مفتاح نمو الشعر الصحي في تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر.
النظام الغذائي الصحي والطقس والعناية بالشعر بطريقة صحيحة كلها أمور ضرورية للحصول على شعر جميل لا يعاني من التقصف والجفاف.
من المغذيات الأساسية والمهمة لصحة الشعر:
١- البروتين
يتكون الشعر اساساً من البروتين, لذا تأكد من تناول ٤٥ جراماً على الأقل من البروتين يومياً من مصادره الجيدة:
اللحوم الحمراء
الأسماك
الدواجن
البيض
الفاصوليا
منتجات الألبان
٢- الزنك
أدخل المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبيكان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمكافحة تساقط الشعر.
ايضاً حافظ على تناول الخضروات والفواكه والسلطات الورقية الخضراء لأنها تحتوي على الزنك.
٣- أوميغا 3
زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يحفظ بصيلات الشعر والغدد الدهنية وهذا يحسن من صحة فروة الرأس.
توجد في:
السلمون
السردين
الرنجة
بذور الكتان
الزبادي
الأجبان
الحبوب
الخضار (القرنبيط, البروكلي, براعم بروكسل)
٤- فيتامين B6
يوجد في الموز والبطاطا (البيضاء والحلوة) والسبانخ.
٥- فيتامين B12
في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان .
٦- حمض الفوليك
يمكن الحصول عليه مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة الحمضيات والطماطم وايضاً بالحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس.
٧- الحبوب المدعمة بالحديد
يمكن ان تحصل عليه بالحبوب المدعمة وفول الصويا والعدس ولحم البقر واللحوم العضوية مثل الكبد وايضاً المحار والخضروات الورقية الداكنة.
ايضاً من الأغذية المفيدة لصحة الشعر:
١- الجوافة لمنع التقصف
غنية بفيتامين سي الذي يحمي الشعر من التكسر والتقصف.
٢- القرفة
تساعد في تدفق الدم ، وتجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.
٣- التوت
مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة في نمو الشعر ويشمل فيتامين سي الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من التلف.
٤- الأفوكادو
مصدر للدهون الصحية ومصدر ممتاز لفيتامين هـ (E) ، الذي قد يعزز نمو الشعر.
٥- الفلفل الحلو
هو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يساعد في نمو الشعر وايضاً يعزز انتاج الكولاجين وهو مضاد قوي للأكسدة ومصدر ممتاز لفيتامين أ الذي يسرع من نمو الشعر ويحافظ على صحته.
٦- فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرمدين ، وهو وفير في فول الصويا وهو مركب قد يطيل المرحلة النشطة من نمو الشعر.
٧- الماء
بينما تتكون خصلات شعرك من البروتين بشكل أساسي ، فإنها أيضًا مصنوعة من الماء وتحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها لتجنب الجفاف والكسر. لذلك تأكد من شرب لا يقل عن ٢ لتر من الماء يومياً.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة. وفقاً للأبحاث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل, علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذلك قم بزيارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا. ولكن في النهاية فإن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
المصادر:
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth
Commentaires