تعزيز الجهاز المناعي عن طريق الأكل

عندما يكون الجهاز المناعي ضعيفًا ، يكون من السهل على جسمك أن يمرض. فكر في جهاز المناعة الخاص بك كحارس شخصي لك ، وكلما كان أقوى كلما قلت الإصابة بنزلات البرد. يمكنك تعزيز جهازك المناعي عن طريق إضافة بعض الأطعمة الطبيعية المناعية إلى نظامك الغذائي. أحد الفيتامينات الرئيسية لجهاز المناعة هو فيتامين ج (سي) يمكن للناس تناولها في المكملات الغذائية أو بشكل طبيعي من الطعام. لذلك دعونا نتحدث أكثر عن الأطعمة التي تعزز المناعة.

• فيتامين سي

يعتبر مهمًا لجهاز المناعة لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء (الخلايا المناعية).

بعض الأمثلة الرائعة هي: الفواكه الحمضية  (الليمون ، البرتقال ، الجريب فروت) ، التوت ، الأناناس ، البطيخ ، الفلفل الأحمر ، البابايا ، الكيوي ، السبانخ ، اللفت ، والقرنبيط.

• الثوم

يمكنه محاربة الالتهابات لأنه يحتوي على آثار مضادة للفيروسات والبكتيريا.

• الزنجبيل

إنه أحد المكونات التي تقوي جهاز المناعة. يزيل السموم ويحارب الأمراض المعدية (البكتيريا والفيروسات).

• الكركم

العنصر الأصفر في الكركم "الكركمين" ينشط الخلايا المناعية في أجسامنا لمكافحة العدوى والالتهابات.

• البروبيوتيك

البروبيوتيك هي نوع جيد من البكتيريا التي تساعد في مكافحة العدوى عن طريق تعزيز نظام المناعة لديك.

بعض الأمثلة هي ، الزبادي ، المخللات ، حساء ميسو ، و kombucha.

إن إضافة الطعام المذكور أعلاه إلى نظامك الغذائي سوف يضمن لك وجود جهاز مناعي قوي. لا تنتظر حتى تصاب بالأنفلونزا لتبدأ في الأكل الصحي ، ابدأ الآن وابني جهاز المناعة لديك و قل وداعًا للمرض.

المصادر

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211725

https://draxe.com/how-to-boost-your-immune-system/