تأثير التغذية والرياضة في الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه ، على الرغم من الوعي بالآثار الصحية السلبية للتدخين. نعلم جميعًا أن التدخين ضار بصحتنا ، لكن قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. يعاني الأشخاص الذين يحاولون إيقاف إدمان التبغ من آثار جانبية جسدية مثل تقلب المزاج أو صعوبات النوم أو الإكتئاب في بعض الأحيان. يمكنك الإقلاع عن التدخين عن طريق التغذية وممارسة الرياضة.

التغذية

هناك دراسة فحصت الأطعمة التي تؤثر على المدخنين عند الإقلاع عن التدخين. صرح ما يقارب من ٧٠ ٪ من المدخنين أن بعض الأطعمة جعلت السجائر طعمها جيد ، والتي يبدو أنها مشروبات الكافيين ، والكحول ، واللحوم. وقال ٤٥ ٪ أن بعض الأطعمة جعلت السجائر طعمها سيء. يبدو أن هذه الأطعمة هي الفواكه والخضروات والمشروبات غير المحتوية على الكافيين مثل الماء والعصير والحليب ومنتجات الألبان.

سيشجعك تناول وجبة الإفطار على الإقلاع عن التدخين لأن الرغبة الشديدة في السجائر ليست شديدة عندما تكون ممتلئًا. عندما تشعر بالرغبة في السجائر ، فإن استهلاك الحليب وأي منتجات ألبان أخرى ستجعل السجائر طعمها سيء ، الأمر الذي قد يساعد المدخنين في الإقلاع عن تدخين السجائر.

مضغ العلكة أو النعناع قد يبقي فمك مشغولاً عند الرغبة في التدخين. ومع ذلك ، فإن كل من العلكة والنعناع يدومان لفترة أطول بكثير من تدخين السيجارة.

ممارسه الرياضة

ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل من أعراض إنخفاض النيكوتين في جسمك بعد الإقلاع عن التدخين. أظهرت الدراسات السابقة أن ممارسة الرياضة متوسطة الشدة لمدة ١٠ دقائق يمكن أن يكون لها تأثيرات مباشرة على الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين. التدخين يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة لأنه يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم (مما يحفز القلب على العمل بشكل أكثر صعوبة).

تساعد ممارسة الرياضة المنتظمة على الحد من علاج الاكتئاب والقلق وكذلك تشير الدراسات إلى أن الرياضة يمكن أن تكون علاجًا مثاليًا كبديل للنيكوتين ، خاصةً بالنسبة للنساء اللائي يتعرضن للمزاج المتقلب والتدخين على الأقل إلى حد ما للتحكم في مزاجهن.

سوف تعزز صحتك العامة من خلال ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة. و يمكن أن تساعد أيضا في الرغبة الشديدة في النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين. الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يقللون بدرجة كبيرة من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكر. على الرغم من أن الفوائد الصحية أعلى بالنسبة للأشخاص الذين توقفوا عن التدخين في سن أصغر ، إلا أن لم يفت الآوان بعد.

المصادر:

WebMD. (2019). Vegetables, Milk May Help People Quit Smoking.

Harris, K., Zopey, M. and Friedman, T. (2016). Metabolic effects of smoking cessation. Nature Reviews Endocrinology, 12(5), pp.299-308.

Truth Initiative. (2019). 4 foods and drinks that could help smokers quit.

Nutritionaustralia.org. (2019). Breakfast and quitting smoking | Nutrition Australia.

Centers for Disease Control and Prevention. (2019). Quitting Smoking.

Linke, S., Ciccolo, J., Ussher, M. and Marcus, B. (2013). Exercise-based Smoking Cessation Interventions among Women. Women's Health, 9(1), pp.69-84.

Medical News Today. (2019). How exercise can help you to quit smoking.

Nutritionaustralia.org. (2019). Exercise and quitting smoking | Nutrition Australia.